营养学家的5条基本原则是减肥和保持体重的“秘密”

由于各种原因，减肥是许多人的共同目标。这可能是因为肥胖会增加你患心脏病、糖尿病甚至癌症等一系列严重疾病的风险。

英国国家医疗服务体系称，大约四分之一的英国人被认为超重或肥胖，这在英国正成为一个严重的问题。然而，某些减肥技术可能很难坚持，可能不会提供健康，可持续的结果。

考虑到这一点，一位专家分享了她成功减肥的五个简单技巧。营养学家古纳·比兰德专门帮助超重人群改变生活方式，他解释说：“大多数人都知道如何健康生活，但生活却阻碍了他们。这就是为什么我们需要保持简单。”

健康餐盘

在接受诺丁汉直播采访时，古纳透露，第一步是确保所有的食物都遵守同样的基本规则。其中25%的食物是瘦肉蛋白来源，如鸡肉、鲑鱼或鸡蛋。

盘子里的一半应该是蔬菜，剩下的可以由复杂的碳水化合物组成，比如土豆、米饭或意大利面。她补充说：“瘦肉蛋白在饮食中非常重要，因为它有助于建立和修复肌肉，让你的饱腹感更持久，从而促进脂肪的减少。”

她建议，当你累了的时候，准备饭菜可以帮助你避免吃零食和外卖（图片:盖蒂)

晚餐准备

如果你累了一天，很容易就会放弃健康的饮食计划，去吃外卖。然而，根据Guna的说法，做饭省去了所有的麻烦，并确保你总是有一盘健康的食物在你的指尖。

她解释说：“如果你在做一道菜，总是准备比你需要的更多。这样你就可以把剩菜装起来放进冰箱或冰柜里备用。这适用于从午餐的沙拉或汤到砂锅菜或至少晚餐的高汤。这将阻止你去吃那些富含盐和糖的‘方便’食品。”

吃得慢一点

根据她在里加减肥中心帮助接受减肥手术的病人的经验，Guna说，在许多情况下，人们需要重新学习如何放慢饮食速度和正确咀嚼。“人们现在习惯于做任何事情都非常快，最好是昨天，”她说。

吃东西也是一样。吃饭的时候放慢速度，放下包括电视和手机在内的所有屏幕是很重要的。这也意味着当你感到饱的时候，你更有可能停下来。小口咀嚼和适当咀嚼可以帮助解决这个问题。这对手术后的病人尤其重要，因为身体不能忍受大量的食物。”

Guna建议每天锻炼30分钟，其中可能包括散步（图片:盖蒂)

多喝水

保持水分是Guna抑制饥饿感的另一个重要建议。她说：“大多数人都和别人住在一起，如果他们的饮食不像他们那样健康，那就很难了，因为‘其他’食物还在周围。”

“当你感到饿的时候，先喝一杯水。对于那些发现自己在遭受经前综合症时想吃甜食的女性，我也会说同样的话。如果你保持充足的水分，如果你在饮食中坚持高水平的蛋白质，你就不会感到饥饿。

“然后，如果你吃完之后还想吃零食，那么你吃得更少的可能性要比你直接吃的可能性大得多。”

定期锻炼

Guna分享说，每天只锻炼30分钟就能产生奇迹，但这也可以包括散步。她补充说：“你不必每天都去健身房，但保持30分钟的运动很重要。

“可以是散步、瑜伽、普拉提、游泳，或者任何适合你的运动。有些人患有关节炎或残疾，这意味着某些事情是不可能的。找到适合你的方法并坚持下去。小事情很重要。

“周末进行两个小时的徒步旅行几乎毫无用处，尤其是如果你之后要用一顿大餐来‘奖励’自己的话。”相反，每天或每晚散步30分钟。这样会更有益。”